Les “boosters de testostérone” sont très populaires dans l’industrie des suppléments, essentiellement parce que les personnes qui travaillent pour cette industrie, commencent à faire des commentaires délirants dans les forums de discussion, la plupart des soi-disant représentants répondent et sont d’accord avec l’affiche.
Et comme la plupart des forums reçoivent de l’argent de ces sociétés de suppléments, ils n’interdisent pas ces escroqueries. Il en va de même pour tous les magazines de musculation. Imaginez-les sans toutes ces publicités ridicules.
Si vous pensez avoir un faible taux de testostérone, nous vous recommandons de lire cet article.
Les stimulateurs de testostérone vous promettent une “libido surchargée”, votre graisse fondant, montrant vos muscles déchirés et renflés, tout en augmentant votre humeur, votre force et votre énergie.
Existe-t-il une telle potion magique? Il n’est pas en vente libre (pas de prescription).
L’industrie des compléments alimentaires est une industrie de plusieurs milliards de dollars, ils veulent vendre leurs produits quoi qu’il arrive, c’est pourquoi de nombreux fabricants ajoutent des ingrédients pharmaceutiques à leurs compléments, j’ai écrit à ce sujet ici.
Alors pourquoi tous ces suppléments sont-ils si énormément populaires? Comme nous l’avons déjà dit, parce que c’est une entreprise si lucrative qu’elle peut engager de nombreux “représentants”, parce que c’est une entreprise “légale” qu’elle est autorisée à faire de la publicité, et parce qu’elle implique une somme d’argent si importante qu’elle peut mettre de nombreuses annonces dans des magazines, sur le web et sur des forums.
En outre, il est également légal d’acheter et de posséder ces compléments alimentaires, et ils sont donc faciles à acheter. C’est beaucoup plus facile que les vrais produits pharmaceutiques.
De nombreux jeunes bodybuilders croient à leurs mensonges et achètent des produits hors de prix, pour découvrir après bien des déceptions qu’ils sont escroqués.
Il suffit de regarder le documentaire “Bigger, stronger and faster” sur les suppléments.
La testostérone et l’hormone de croissance favorisent l’augmentation de la masse et de la force musculaires et diminuent la dégradation des muscles et la masse graisseuse.
La plupart des personnes qui visitent les forums et/ou qui lisent savent qu’elles connaissent aussi la testostérone – la testostérone libre – la LH/FSH – l’œstrogène, etc. Si vous les comparez à de véritables ingrédients pharmaceutiques
La plupart des gens pensent que ces deux choses sont identiques, si vous avez une faible testostérone, vous devez avoir une faible libido, et vice versa. Tous ceux qui ont fait du jus doivent savoir que même en faisant du jus, on peut perdre sa libido.
Pour faire croire aux gens que leur supplément fonctionne, la plupart des fabricants de suppléments ajoutent également des stimulateurs de libido à leurs produits ou formules.
C’est parce que si vous sentez que votre libido augmente, vous êtes sûr que votre testostérone augmente aussi. Tout cela pour vous faire croire que votre TBooster fonctionne vraiment.
Le secteur des compléments alimentaires a été re-réglementé au début des années 1990. Bien que cela ait eu un effet positif (stimulé par la recherche), l’inconvénient était que de nombreuses affirmations techniquement vraies pouvaient être faites.
En utilisant des études de rats, des études de cas individuels et des études de pétri-disques, il est facile de faire de grandes affirmations qui n’aboutissent pas à un véritable corps humain.
La plupart des ingrédients utilisés dans les T-Boosters ne font l’objet d’aucune recherche pour étayer les affirmations des fabricants de compléments, ou les faits sont sortis de leur contexte, exagérés, résultant d’une recherche de mauvaise qualité et souvent le dosage de l’ingrédient dans la formule est trop faible pour donner le résultat promis.
Des recherches ont montré que certains ingrédients de ces formulations avaient un faible impact sur la testostérone. Mais la supplémentation entraînera une augmentation de 20 à 50 % de la testostérone.
Cela peut sembler très impressionnant, mais c’est vraiment trop peu pour faire ce que cela promet. Un changement spectaculaire dans la composition du corps, une augmentation de la masse maigre, de la force et de la libido, et une diminution de la graisse corporelle.
Vous ne pensez pas vraiment qu’un T-Booster est aussi fort qu’une “vraie” testostérone, n’est-ce pas?
Et comme vous pouvez le voir dans l’étude de Bhasin, il faut beaucoup de vraie testostérone pour effectuer un tel changement dans la composition du corps.
Voyons comment ils abusent de la recherche, voyons une étude de 2011, qui a été présentée comme une nouvelle brûlante. Effets comparatifs de la supplémentation quotidienne et hebdomadaire en bore sur les hormones stéroïdes plasmatiques et les cytokines pro-inflammatoires.
“Les sujets ont été invités à consommer une capsule de bore de 10 mg chaque jour au petit déjeuner, et le 7, une nouvelle prise de sang a été effectuée à 8 heures du matin.
Le taux de bore dans le plasma a augmenté de manière significative après les heures de travail et la consommation hebdomadaire. Une supplémentation de six heures a montré une diminution significative du niveau de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), de PCR à haute sensibilité (hsCRP) et de TNF-α.
Après une semaine (dans les échantillons prélevés à 8 heures seulement), le taux moyen de testostérone libre dans le plasma a augmenté et le taux moyen d’oestradiol dans le plasma a diminué de manière significative.
La dihydrotestostérone, le cortisol et la vitamine D étaient tous élevés. En outre, les concentrations des trois biomarqueurs inflammatoires ont diminué après la supplémentation.
Il convient de noter que, malgré la diminution des cytokines pro-inflammatoires, selon des données cliniques récentes, il devrait s’agir du premier rapport d’une étude humaine montrant une augmentation du niveau de testostérone libre après la consommation de bore”.
Ce doit être une bonne nouvelle, augmentation de la testostérone, augmentation de la testostérone libre, augmentation de la DHT, diminution de l’oestradiol…Non, ce n’est pas la première étude à montrer toutes ces augmentations hormonales, après une supplémentation en bore.
En 1993: L’effet d’une supplémentation en bore sur la masse maigre, le taux de testostérone plasmatique et la force des culturistes masculins.
“L’effet de la supplémentation en bore a été étudié chez 19 culturistes masculins âgés de 20 à 27 ans. 10 ont reçu un complément de 2,5 mg de bore, tandis que 9 ont reçu un placebo tous les jours pendant 7 semaines.
Les mesures de la testostérone totale et libre dans le plasma, du bore dans le plasma, de la masse maigre et de la force ont été déterminées aux jours 1 et 49 de l’étude.
Les deux groupes ont démontré des augmentations significatives de la testostérone totale, de la masse maigre, de la flexion des jambes et du développé couché.
Les résultats suggèrent que 7 semaines de culturisme peuvent augmenter la testostérone totale, la masse maigre et la force chez les culturistes moins entraînés, et que la supplémentation en bore n’a eu aucun effet sur ces mesures”.
C’est-à-dire que certaines herbes ou plantes ont un effet, mais pas par la testostérone elle-même. Par exemple, l’herbe Horny Goat contient des composés biologiquement actifs qui peuvent avoir des effets semblables à ceux du Viagra et qui agissent par inhibition de la PDE 5.
Il existe d’autres composés actifs présents dans diverses herbes et tels qui sont prometteurs dans les domaines de la libido et de la diminution des SHBG et qui augmentent la testostérone libre, ou diminuent l’oestradiol, mais qui souvent n’agissent pas en augmentant la testostérone endogène, et même s’ils le font, cela ne signifie pas que les effets que vous avez sur la testostérone sont suffisants pour avoir un impact sur la composition et/ou la force du corps.
Et, comme mentionné ci-dessus, beaucoup de ces composés sont très spécifiques à la dose, qui peut ou non exister à cette dose dans le produit/la formulation en question.
Les ingrédients les plus populaires pour augmenter la testostérone
TribulusTerrestris est le stimulateur de testostérone le plus vendu, et le meilleur exemple d’un supplément qui augmente la libido mais n’a aucun effet sur la testostérone.
Anecdotiquement (et traditionnellement, en Asie de l’Est), il a bien fonctionné pour les hommes cherchant à augmenter leur confiance et leur libido, mais les études n’ont pas confirmé ce type d’effet.
Bien que des preuves préliminaires suggèrent que le Tribulus peut protéger l’organisme contre le stress, il n’a certainement aucun effet sur la testostérone.
L‘acide D-aspartique (D-AA) a été catapulté dans la lumière après qu’une étude ait montré qu’une supplémentation en D-AA pouvait augmenter la testostérone jusqu’à 42% après seulement 12 jours.
Cela a déclenché une frénésie de supplémentation en D-AA. En une semaine, les gens ont signalé une forte augmentation de la libido, ainsi qu’une augmentation de la taille de leurs testicules.
Malheureusement, une autre étude menée sur une plus longue période a révélé qu’après un mois de supplémentation en D-AA, les niveaux de testostérone sont revenus à la normale.
Un mois n’est pas suffisant pour que des niveaux élevés de testostérone aient un effet sur la croissance et le développement musculaire.
Il a été constaté que la D-AA augmente la fertilité et la testostérone lorsqu’elle est administrée par des hommes stériles, mais n’a aucun effet sur les athlètes et les personnes ayant un taux de testostérone normal.
Le zinc et le magnésium (qui font tous deux partie de la formule de l’AMZ) sont souvent recommandés comme boosters de testostérone pour les athlètes.
Ces minéraux sont perdus par la sueur et pendant l’exercice. Si vous souffrez d’une carence, une supplémentation en zinc ou en magnésium peut ramener votre taux de testostérone à son niveau de base normal.
Un supplément de zinc ou de magnésium ne fera pas monter la testostérone au-dessus des niveaux normaux.
La maca est un légume commercialisé comme un stimulateur de libido “non-hormonal”. Il est populaire auprès des femmes ménopausées et des jeunes femmes qui tentent d’éviter les interactions avec les contraceptifs.
Les propriétés libido-boosting de la Maca se produisent après un supplément prolongé, plutôt qu’immédiatement après une dose unique.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment la maca fonctionne dans le corps pour augmenter la libido de manière non hormonale. La maca n’augmente pas la testostérone.
Le fenugrec est techniquement un activateur de testostérone. Il contient des inhibiteurs de la 5-alpha réductase, qui empêchent la testostérone de se convertir en dihydrotestostérone (DHT). Il en résulte une augmentation relative de la testostérone et une diminution de la DHT, qui réduirait la libido.
Bien qu’elle puisse augmenter un peu la testostérone, ce n’est pas à un niveau qui provoque une augmentation appréciable de la masse musculaire.
Le fenugrec dispose d’autres moyens de médiation de la libido. Malgré la diminution de la DHT, la supplémentation en fenugrec peut améliorer la fonction sexuelle et le bien-être.
Curieusement, la supplémentation en fenugrec fait que l’urine et la sueur sentent le sirop d’érable.
Ce stimulateur de libido fonctionne évidemment mieux lorsqu’il est pris au Canada, avec une chemise de buffle à carreaux et un torse poilu (nous sommes basés au Canada, nous pouvons donc en témoigner).
Le Tongkat Aliis est une herbe malaisienne qui a été traditionnellement utilisée comme aphrodisiaque. Le tongkatali permet une très légère augmentation de la testostérone lorsqu’il est complété par des personnes infertiles, mais n’a aucun effet sur les hommes en bonne santé.
Cependant, le tongkatali est efficace pour augmenter la libido.
Le tongkatali n’est pas aussi populaire que la maca et le tribulusterrestris parce qu’il est plus cher, mais il peut valoir la peine d’être essayé, tant que vous recherchez une augmentation de la libido et non de la testostérone.
Le MucunaPruriens est une plante utilisée comme source de L-DOPA, le précurseur de la dopamine. La testostérone n’est pas la seule hormone qui affecte la libido.
La dopamine est l’autre acteur majeur, tandis que beaucoup d’autres ont un rôle mineur.
L’augmentation de la dopamine augmente la libido, et l’augmentation des niveaux de L-DOPA entraîne une augmentation des niveaux de dopamine dans le cerveau.
La L-DOPA est parfois appelée un stimulateur de testostérone, en raison de son interaction avec la prolactine. Après une cure de stéroïdes, les niveaux de prolactine ont tendance à être plus élevés que la normale en raison de l’élévation de la testostérone.
La prolactine régule négativement la testostérone et la libido, tout en améliorant la signalisation des œstrogènes.
La prolactine est supprimée par l’activité de la dopamine. Comme la supplémentation en L-DOPA supprime la prolactine (en augmentant l’activité de la dopamine), la supplémentation en L-DOPA augmenterait la testostérone si la prolactine était anormalement élevée.
L’homme moyen en bonne santé n’a pas un taux de prolactine élevé (sauf s’il prend des stéroïdes), donc une supplémentation en L-DOPA n’augmentera pas son taux de testostérone.
La vitamine D est arrivée sur le marché des boosters de testostérone après qu’une seule étude ait révélé que les hommes en surpoids prenant de la vitamine D ont connu une augmentation de la testostérone.
Cette étude n’a pas été reproduite, mais depuis lors, la vitamine D a fait son chemin dans divers compléments alimentaires sous le couvert d’une augmentation du taux de testostérone.
La supplémentation en vitamine D peut potentiellement augmenter le niveau de testostérone, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elle a réellement un effet sur le niveau de testostérone des jeunes et des athlètes.
La vérité est probablement similaire à celle du zinc et du magnésium : une carence entraîne une baisse du taux de testostérone en dessous de la ligne de base, et la supplémentation ne fait que vous ramener à la ligne de base (mais pas plus).
Il n’y a pas de pilule magique
Bien qu’il soit agréable d’acheter une pilule au magasin local de compléments alimentaires et de faire augmenter votre taux de testostérone, il n’existe pas de pilule magique.
Comme vous pouvez le voir dans le résumé ci-dessus, si certains compléments peuvent être quelque peu efficaces si vos niveaux de T sont déjà bas, aucun ne fera augmenter votre testostérone de manière significative au-dessus du niveau de base.
Levage de poids lourds. La meilleure façon d’augmenter la testostérone dans le gymnase est de soulever des poids morts et de s’accroupir.
La pratique continue de l’haltérophilie et de l’accroupissement permet d’améliorer considérablement la composition corporelle et la posture.
Le Deadlift exerce presque tout le corps en un seul mouvement, et c’est aussi le meilleur mouvement pour brûler les graisses. Et oubliez la pression des jambes, mettez-vous sur un support d’accroupissement et faites-le avec des poids.
L’accroupissement produit plus d’hormone de croissance et de testostérone que la pression des jambes.
Dormir suffisamment. Il dort 8 ou 9 heures par nuit dans l’obscurité totale. Obtenez de bons rideaux d’obscurcissement. Vous voulez une meilleure qualité de sommeil?
Mettez le téléphone en mode vol et éteignez les stations Wi-Fi pendant la nuit, elles interfèrent avec votre sommeil et peuvent aussi réduire considérablement la testostérone et rendre les hommes stériles.
En savoir plus sur les données de recherche sur les dangers des téléphones portables. La majeure partie de la testostérone est produite pendant le sommeil, la qualité de votre sommeil ne peut donc pas être exagérée.
Si vous dormez actuellement 4 à 6 heures par nuit, vous pouvez doubler votre testostérone selon les études, en commençant à 8 à 9 heures par nuit sur une base régulière.
Cela devrait vous motiver à éteindre le téléphone, l’ordinateur et la télévision quelques heures plus tôt.
Ne pas transporter trop de graisse en excès. Avez-vous pensé que la graisse n’est que de la graisse, et qu’elle n’a aucun effet sur votre corps, qu’elle ne serait qu’un petit “handicap visuel”.
Vous vous trompez malheureusement. Selon les recherches, la graisse viscérale en particulier est une “usine à œstrogènes” efficace qui pompe plus d’œstrogènes dans votre corps et fait baisser la testostérone.
L’obésité fait baisser le taux de testostérone. Par exemple, une étude réalisée en 2007 auprès de 1 667 hommes âgés de 40 ans et plus a révélé que chaque augmentation d’un point de l’IMC était associée à une diminution de 2 % de la testostérone.
En outre, une étude réalisée en 2008 auprès de 1 862 hommes âgés de 30 ans ou plus a révélé que le tour de taille était un prédicteur encore plus fort d’un faible taux de testostérone que l’IMC.
Une augmentation de la taille de quatre pouces a augmenté de 75 % les chances d’un homme d’avoir un faible taux de testostérone; en comparaison, 10 ans de vieillissement n’ont augmenté les chances que de 36 %.
Dans l’ensemble, le tour de taille était le plus grand prédicteur de l’apparition de symptômes de carence en testostérone.
Et si vous doutez de ces deux études américaines, il suffit de considérer la recherche australienne qui a révélé que près d’un homme obèse sur sept pourrait bénéficier du remplacement de la testostérone, un taux plus de quatre fois supérieur à celui des hommes non obèses.
Dois-je mentionner les autres effets néfastes de la graisse abdominale sur la santé? Probablement pas.
Si vous recherchez des niveaux de testostérone plus élevés et une meilleure fonction érectile, la première chose à faire, et la plus importante, est de vous débarrasser de la “fabrique d’œstrogènes”, qui se trouve autour de votre taille.
Manger des aliments sains vous aidera à maintenir des niveaux élevés de testostérone naturelle. Quels aliments – graisses – fruits – herbes – noix, etc.
Trop de choses à mentionner, si vous êtes intéressé, surfez simplement sur le web. Mais n’oubliez pas qu’il n’y a pas de miracle, tout comme avec les T-Boosters que vous achetez, cela vous aidera juste un peu.
Buvez suffisamment d’eau, c’est-à-dire au moins 2 litres par jour. Notez le mot eau, pas de boissons gazeuses ni de jus de régime. Si vous souffrez d’une maladie qui provoque un faible T, votre médecin peut vous prescrire des médicaments.
Sinon, les étapes décrites ci-dessus sont la voie à suivre.
Les sodas et autres produits à base de sirop de maïs et de sucre à haute teneur en fructose réduisent efficacement le taux de testostérone.
Des études sur l’apport en sucre des boissons ont montré qu’il réduit la testostérone jusqu’à 25 % sur plusieurs heures, c’est-à-dire que si vous buvez des boissons sucrées toute la journée, vous avez un taux de testostérone constamment bas.
La consommation quotidienne continue de boissons sucrées non seulement fait grossir (ce qui détruit aussi les hormones mâles) et provoque le diabète, mais elle fait aussi certainement baisser le taux de testostérone.
Peu de choses sont aussi nocives pour l’érection et la santé que le sucre. Si vous voulez augmenter votre testostérone ou votre libido, évitez au moins les sucres inutiles comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, ainsi que le sucre blanc, qui n’est pas bénéfique pour la santé.
De nombreux jus, tels que le jus d’orange et de pomme, entrent dans la même catégorie (sucre). Et heureusement, cela est déjà connu de tous.
L’organisme forme la testostérone à partir du cholestérol, et sans elle, vous ne pouvez pas rêver de taux de testostérone optimal.
Le corps de la plupart des gens est capable de former le cholestérol nécessaire dans le foie, mais ceux qui souffrent de troubles de l’érection ou d’un faible taux de testostérone peuvent essayer d’augmenter leur consommation d’aliments contenant du cholestérol, surtout la nuit.
La testostérone est sécrétée pendant la nuit de 4 à 6 heures du matin.
Tim Ferriss recommande de manger 800 milligrammes de cholestérol 3 heures avant le coucher. Par exemple, 4 œufs entiers avant le coucher apportent environ 800 milligrammes de cholestérol.
Si vous avez des problèmes d’érection ou de faible testostérone, il est utile de tester votre taux de cholestérol. Des études ont montré qu’un régime alimentaire riche en graisses a augmenté la testostérone de 12 à 15%.
Quelle est la meilleure source de graisse pour augmenter la testostérone ? À en juger par les études, la réponse est l’huile d’olive. L’étude suivante encourage la consommation d’œufs avec de l’huile d’olive:
“L’huile d’olive semble être la meilleure source de graisse pour augmenter la production de testostérone.” L’huile d’olive se transforme plus facilement en testostérone.
Bonne nouvelle pour les amateurs d’huile d’olive : l’huile d’olive réduit également la production d’hormone du stress et donne au muscle en croissance l’effet anabolique. Elle aide également à lutter contre la dépression.
L’oleuropéine augmente le niveau de testostérone, réduit la sécrétion de cortisol, stimule l’anabolisme…
“La dépression serait moins fréquente si nous arrêtions tous de consommer des margarines diététiques pour passer à l’huile d’olive.” – Une margarine saine vous déprime, l’huile d’olive vous éclaire…
Si vous avez des problèmes de testostérone en tête, vous ne devriez pas passer par les rayons d’huile d’olive du supermarché, mais, bien sûr, vous ne devriez pas vous contenter de manger de l’huile d’olive.
Vous devez également utiliser la substance notoirement dangereuse qui provoque des maladies cardiaques et qui provient des vaches (le beurre).
Des graisses saines qui favorisent la testostérone: huile de coco, huile d’olive, beurre, avocats, viande de haute qualité, œufs entiers, noix comme les amandes et les noix du Brésil.
Mais bien sûr, pas trop. La modération en toutes choses, surtout en ce qui concerne les graisses et le cholestérol “controversés”.
Inutile même de commencer un style de vie comme la fumée de tabac, trop d’alcool, les drogues récréatives, les drogues pharmaceutiques, les toxines environnementales… L’histoire sans fin.
…et le fait de voir des femmes séduisantes augmente la testostérone des hommes, selon l’étude. Alors, commencez à chercher – c’est un comportement masculin sain.
Le mantra du culturisme moderne est “mangez du Clen et du Tren”. Clen” signifie clenbutérol, un puissant brûleur de graisse utilisé par les culturistes pour
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