Les aliments à forte concentration de testostérone que vous devez consommer

Si vous souffrez d’un manque d’énergie, d’une diminution de la libido et d’une perte de masse musculaire, vous pourriez être victime d’un manque de testostérone.

Mais n’ayez pas trop peur, car vous avez plusieurs options.

Avant d’aller chez le médecin et de vous faire prescrire un tas de crèmes et de gels dangereux, je vous conseille vivement d’inclure ces aliments à forte teneur en testostérone dans votre alimentation.

1) Viande de bœuf – Croyez-moi, on vous a menti, la viande de bœuf est très riche en zinc et constitue une excellente source de protéines, ce qui vous permettra d’augmenter votre taux de testostérone de manière naturelle. Ne croyez pas que la viande à la mode est bonne pour vous.

2) Oeufs – Assurez-vous d’inclure le jaune d’oeuf car il est très riche en vitamines A et D qui sont des précurseurs de l’augmentation naturelle de votre testostérone.

3) Le foie – Une autre viande riche en vitamines A et D et contenant du zinc. T

4) Huile de poisson – Elle peut être prise sous forme de pilule ou naturellement à partir de sources telles que le saumon, la morue et le thon.

5) Lait entier – Une autre source importante de vitamines A et D qui vous aidera à augmenter naturellement votre taux de testostérone.

Assurez-vous d’inclure ces 5 aliments à forte teneur en testostérone dans votre alimentation et vous serez sur la bonne voie pour augmenter naturellement votre taux de testostérone.

 La liste des aliments du régime anabolique

Le principal problème que vous rencontrerez lorsque vous suivrez le régime anabolique la première fois, est de ne pas savoir quoi manger.

Ce post vous donnera de l’inspiration: 101 aliments que vous pouvez manger dans le cadre du régime anabolique – la liste des aliments du régime anabolique ultime.

Viande rouge. Riche en protéines et en cholestérol. La viande rouge est la clé du régime anabolique: elle aide à gagner du muscle et à perdre de la graisse, et vous fournit de l’énergie.

L’essentiel de votre alimentation doit être constitué de viande rouge. La plupart des gens se sentent mieux avec un steak.

1. Le bœuf. Le bœuf est économique et contient 20 % de graisse.

2. Le porc. Source de protéines et de graisses bon marché.

3. Agneau. Tendre et aromatisé. Viande très grasse.

4. Haché. Les hamburgers sont faciles. La viande de bœuf et de porc contient une bonne quantité de graisse.

5. Viandes séchées. Boeuf séché, Bresaola, …

6. Bacon. Le bacon américain, le bacon à rayures, le bacon frais, la pancetta,…

7. Saucisses. Chorizo, Pepperoni, Merguez, …

8. Salami. Baloney, Calabrese, Soppressata, …

9. Jambon. Jambon des Ardennes, Jambon de Bayonne, Prosciutto, Jamon Iberico, …

La volaille. La viande blanche est moins grasse que la viande rouge. Vous pouvez manger de la viande blanche pour la variété, mais n’oubliez pas que vous avez besoin de graisse animale dans le cadre du régime anabolique. Mangez la viande la plus foncée (cuisses/jambes) et la peau.

10. Le poulet. Cuisses et cuisses de poulet, cuisses de poulet, poulet entier, …

11. Le dinde. Plus maigre que le poulet.

12. Canard. Le canard sauvage est très gras.

13. L’oie. Moins gras que le canard, mais plus gras que le poulet.

14. Poulet haché. Hamburgers de poulet haché.

15. Dinde hachée. Plus maigre que le poulet haché.

16. Poule. Bonne source de protéines, mais viande maigre.

17. Faisan. Même chose que la volaille: bonne source de protéines, mais pauvre en graisse.

Poisson.  Riche en protéines et en acides gras oméga-3. Le poisson gras favorise la dégradation des graisses et augmente votre taux de testostérone.

Le poisson est un meilleur choix que la volaille au régime anabolique. Si vous n’aimez pas le poisson, prenez un supplément d’huile de poisson.

18. Anchois. Rincez-les pour enlever le sel.

19. Carpe.

20. Poisson-chat.

21. Hareng.

22. Maquereau. Bon marché, savoureux et riche en graisse.

23. Saumon. Steaks de saumon, saumon fumé, …

24. Sardines.

25. Esturgeon.

26. Truite.

27. Thon. Les boîtes de thon ont une faible teneur en graisse. Essayez les steaks de thon.

Mollusques et crustacés

28. Crabe.

29. Homard.

30. Moules. Moules à la vapeur.

31. Crevettes. Grillées avec une salade.

32. Crevettes. Les faire frire dans de l’huile d’olive avec de l’ail.

33. Calamars. Avec une salade.

34. Calamar. Faire frire à l’huile d’olive.

Produits laitiers. Les œufs sont, après la viande rouge, la meilleure source de protéines et de graisses saturées du régime anabolique. Le fromage est également riche en protéines et en graisses saturées. Mangez des œufs entiers et du fromage pour les en-cas, du fromage sur les viandes et les légumes, …

35. Oeufs. Manger le jaune d’œuf. Faire des omelettes, des œufs brouillés, des œufs à la coque, …

36. Fromage italien. Mozzarella, Provolone, Parmesan, Pecorino, Gorgonzola, …

37. Fromage français. Brie, Camembert, Comte, Roquefort,…

38. Fromage suisse. Emmental, Gruyère, Raclette,…

39. Fromage hollandais. Gouda, Edam, …

40. Autre fromage: Monterey Jack, Cheddar, Feta,…

41. Crème à fouetter épaisse. 40% de matières grasses. Utilisez-la à la place du lait dans votre café.

42. Petit-lait. Vous ne devriez pas avoir besoin de petit-lait avec toute la viande, les œufs et le fromage.

Graisses. Équilibrez votre consommation de matières grasses pour obtenir les meilleurs résultats.

43. Huile de poisson. Sous forme liquide ou en capsules, riche en acides gras oméga-3.

44. Huile de foie de morue. Oméga-3, vitamine A, vitamine D.

45. Graines de lin moulues. Oméga-3. Riche en fibres. 2 cuillères à soupe/jour pour faciliter la digestion.

46. Beurre véritable. Pas de margarine. Faites cuire votre viande dans du vrai beurre, il a meilleur goût.

47. Huile d’argan. Riche en oméga-6. Accompagne très bien les salades.

48. Huile d’olive. Oméga-9. Utilisez de l’huile d’olive extra vierge.

Noix. Riche en protéines et en graisses. Cependant, elles contiennent des glucides. Vous ne pouvez pas consommer plus de 25 g de glucides pendant les jours sans glucides. Mangez donc au maximum 100 g de noix ces jours-là.

49. Amandes.

50. Noix de cajou.

51. Noisettes.

52. Pacanes.

53. Noix de pin. Essayez le pesto.

54. Pistache.

55. Noix.

Légumes. Prévenez la faim en vous remplissant l’estomac. Tous vos repas devraient contenir des légumes. Surtout les légumes verts: ils sont riches en fibres, ce qui facilite la digestion.

56. Les asperges.

57. Avocat. A de la graisse.

58. Choux de Bruxelles. Bouillir, puis faire revenir dans l’huile d’olive avec l’oignon et ajouter du poivre.

59. Brocoli. Faire bouillir, puis griller avec du parmesan.

60. Chou-fleur.

61. Chou. Chou vert, blanc ou rouge. Ajouter des morceaux de lard.

62. Céleri.

63. Chicorée. Jambon, fromage et chicorée. Griller dans votre four.

64. Concombres.

65. Aubergines. Œufs brouillés à l’aubergine et à l’ail.

66. Ail.

67. Haricots verts. Faites-les frire avec des oignons.

68. Laitue. Feuille verte ou rouge.

69. Champignons. De toutes sortes.

70. Olives. Noires, vertes, rouges.

71. Oignons.

72. Poivrons. Poivrons, rouges, verts, jaunes, piments, …

73. Citrouille.

74. Radis.

75. Salade. Romaine, iceberg, mélange de salade de printemps, …

76. Échalote. Œufs brouillés au thon, poivre vert et échalote.

77. Épinards. Combat l’acidité des protéines. Essayez ces recettes d’épinards.

78. Courgettes. Œufs brouillés avec courgettes, tomates et rondelle de terre.

Fruits. Contient des glucides: fructose. Comme vous ne pouvez pas obtenir plus de 25 g de glucides pendant vos jours sans glucides, presque aucun ne fonctionne avec le régime anabolique. Mangez des fruits les jours où vous avez des glucides. Sauf ces deux-là, qui sont acceptables si vous respectez la limite de 25 g de glucides par jour.

79. Baies. Fraises, myrtilles, baies noires, framboises,…

80. Pastèque.

Arômes. Vous ne respecterez pas votre régime si vous n’aimez pas vos repas. Aromatisez vos plats. Vous pouvez utiliser les épices et les herbes autant que vous le souhaitez.

81. Vinaigre. Ajoutez du vinaigre balsamique à vos salades.

82. Mayonnaise. Une vraie mayonnaise pleine de graisse, pas une substance sans graisse.

83. Condiments. Moutarde, harissa, …

84. Herbes. Origan, thym, basilic, …

85. Épices. Poivre, cumin, poivre de Cayenne, …

Boissons. Évitez les boissons contenant du sucre, comme les jus de fruits et les sodas. L’alcool ne fonctionne pas dans le cadre du régime anabolique car il contient généralement du sucre.

Conservez tout cela pour vos journées de glucides du week-end.

86. L’eau. 1 tasse au réveil, 2 tasses à chaque repas, buvez de l’eau pendant l’entraînement.

87. Thé vert. Plein d’antioxydants.

88. Soda diététique. Si vous ne pouvez pas vous en passer, les boissons gazeuses diététiques sont acceptables.

Des glucides. Le samedi et le dimanche, la plupart des gens mangent des glucides dans le cadre du régime anabolique. Plus les glucides sont propres, moins vous risquez d’atteindre le canapé.

Le mieux est d’opter pour des glucides non transformés, à base de céréales complètes.

89. Le pain. Tortilla, sandwiches, …

90. Céréales.

91. Maïs.

92. Fruits. Banane, raisins secs, pommes, oranges, …

93. Chérie.

94. Lait.

95. Avoine. Avec du lait et des raisins secs ou des pommes ou des baies. Au micro-ondes. Ajouter de la cannelle.

96. Crêpes.

97. Pâtes. Spaghetti, tricolore, cappellini, cannelloni, lasagnes, …

98. Pois.

99. Pommes de terre. Patates douces, ignames, …

100. Riz. Long grain, riz brun, riz thaïlandais, …

101. Quinoa. Le roi du riz.

Imprimez cet article et revenez-y pendant que vous suivez le régime anabolique. Il vous donnera de l’inspiration quand vous ne pourrez pas trouver de repas ou que vous vous ennuierez de votre régime.