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Avis de non-responsabilité: L’article suivant est publié à des fins éducatives uniquement et ne fait pas la promotion de l’utilisation de stéroïdes illégaux. L’article est basé sur notre expérience appuyée par des études cliniques. Les stéroïdes ou tout autre produit améliorant les performances peuvent gravement nuire à ta santé.
On ne compte plus les personnes qui ont pris du muscle grâce aux stéroïdes. Cependant, il n’y a que quelques bodybuilders naturels qui atteignent une taille massive.
Si tu parviens à te mettre en forme naturellement, c’est une réussite bien plus importante que d’atteindre tes objectifs à l’aide de stéroïdes anabolisants, qui comportent également leurs propres risques et effets secondaires.
La musculation naturelle est un chemin difficile, mais c’est précisément pour cette raison que chaque astuce et chaque stratégie comptent pour atteindre et dépasser tes limites génétiques.
L’une des méthodes les plus efficaces est la supplémentation intelligente, qui peut te donner ce coup de pouce supplémentaire lorsque tu essaies de prendre du muscle naturellement.
Remarque: il n’est pas absolument nécessaire de prendre des compléments naturels pour obtenir une silhouette impressionnante. On peut y parvenir avec une bonne génétique, de l’entraînement et un bon régime alimentaire. Cependant, les compléments naturels peuvent augmenter de manière significative ton potentiel de construction musculaire.
Les suppléments ont joué un rôle important dans ma transformation physique.
Parfois, ils m’ont aidé à gagner en taille ou à me débarrasser de la graisse. Cependant, j’ai aussi dépensé jusqu’à 135 euros par mois en suppléments et je ressemble toujours à Justin Bieber.
De même, il m’est arrivé de ne rien dépenser en suppléments et de faire d’énormes progrès, à tel point que les gens pouvaient me prendre pour Thor.
Il est important de dépenser ton argent à bon escient pour les suppléments, car beaucoup d’entre eux ne fonctionnent pas.
Dans cet article, je vais recommander les compléments qui ont fonctionné pour moi et exposer ceux qui n’ont pas fonctionné, dans l’espoir que tu apprendras de mon expérience et que tu en auras plus pour ton argent.
Un conseil important est que les suppléments ne doivent que « compléter » ton régime alimentaire.
Si ton alimentation est inadéquate, les effets de certains suppléments seront diminués. Par exemple, si tu prends un brûleur de graisse pour perdre du poids mais que tu continues à trop manger ou à éviter le cardio, tu n’obtiendras probablement pas les résultats escomptés.
Les suppléments ne sont pas des pilules magiques qui transformeront ton corps du jour au lendemain ; cependant, lorsqu’ils sont associés à un entraînement intensif et à un régime alimentaire strict, ils peuvent faire passer ton physique au niveau supérieur.
Ainsi, pour obtenir les meilleurs gains, ton alimentation et ton entraînement doivent rester ta priorité numéro 1.
Voici ma liste des meilleurs suppléments naturels pour le culturisme, basée sur mon expérience avec presque tous les suppléments disponibles.
D’après mon expérience, Testogen est l’un des suppléments de culturisme naturel les plus puissants disponibles sur le marché.
Certaines personnes pensent que les boosters de testostérone ne fonctionnent pas, tandis que d’autres affirment qu’ils sont très efficaces. La réaction d’une personne à ces suppléments est en grande partie génétique.
J’ai essayé plusieurs boosters de testostérone et j’ai obtenu des résultats similaires à ceux des stéroïdes avec certains d’entre eux. Ma force augmente considérablement et mes muscles se développent sensiblement.
J’ai même gagné 10 à 15 kg de muscles en seulement 4 semaines en utilisant un booster de testostérone, ce qui est similaire aux gains obtenus avec des stéroïdes anabolisants.
J’ai ressenti quelques effets secondaires, comme une augmentation du rythme cardiaque, des insomnies et des sautes d’humeur lors de l’utilisation de certains produits.
Le booster de testostérone que je recommande pour des gains incroyables sans effets secondaires majeurs est Testogen.
La testostérone est l’hormone responsable de la force et de la taille des muscles chez les hommes. Plus tu produis de testostérone libre naturellement, plus tu peux développer ta masse musculaire.
Les femmes ont également de la testostérone, mais en plus petite quantité, elles ont donc naturellement moins de force et de masse musculaire que les hommes.
Les culturistes qui ont une génétique exceptionnelle ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de testostérone libre. En particulier, les hommes noirs ont tendance à avoir 13 à 21 % de testostérone libre en plus par rapport aux hommes blancs, ce qui peut influencer leur capacité à gagner de la masse musculaire.
Les stéroïdes anabolisants sont des formes synthétiques de testostérone. Ils augmentent le taux de testostérone libre à des niveaux anormalement élevés, ce qui peut conduire le corps à arrêter la production naturelle de testostérone.
Cela peut entraîner un faible taux de testostérone et même la stérilité en raison des dommages causés aux spermatozoïdes.
Les boosters de testostérone sont fabriqués à partir d’ingrédients naturels et ne contiennent pas de testostérone artificielle.
Bien que les effets de ces boosters soient généralement plus doux que ceux des stéroïdes anabolisants, ils peuvent tout de même augmenter la testostérone libre dans le corps. Certaines études ont montré des résultats positifs avec l’utilisation d’herbes naturelles.
Certains des ingrédients les plus connus pour booster la testostérone sont :
Le bore
Plusieurs études ont montré que le bore peut augmenter de façon significative les niveaux de testostérone. Une étude a montré que le bore a presque triplé les niveaux de testostérone, passant de 0,31 ng/mL à 0,83 ng/mL.
Dans une autre étude, une supplémentation régulière en bore a permis d’augmenter de façon significative le taux de testostérone libre.
Le bore serait efficace pour augmenter le taux de testostérone en réduisant la conversion de la testostérone en œstrogène. Il augmente également le taux de testostérone libre, en se liant moins à la SHBG (sex hormone binding globulin).
La SHBG est une protéine présente dans le sang qui diminue la biodisponibilité de la testostérone.
Des études ont montré que des doses de 6 mg et 10 mg sont efficaces pour augmenter le taux de testostérone, alors que des doses plus faibles de 2,5 mg ne le sont pas.
Testogen contient 20 mg de bore, ce qui en fait une dose très efficace.
Acide D-aspartique
L’acide D-aspartique agit en stimulant les cellules de Leydig dans les testicules, ce qui augmente les niveaux de LH (hormone lutéinisante) et de testostérone.
Les données scientifiques concernant l’acide D-aspartique en relation avec l’augmentation de la testostérone sont mitigées. Certaines études suggèrent qu’il s’agit d’un excellent stimulant de la testostérone, qui augmente les niveaux de T de 42 % et jusqu’à 60 %.
Cependant, d’autres études indiquent qu’il n’est pas plus efficace qu’un placebo.
Ainsi, comme mentionné ci-dessus, l’augmentation du taux de testostérone par l’acide D-aspartique chez les hommes peut être déterminée par la génétique de l’individu.
Le Tribulus Terrestris
Le tribulus terrestris agit en stimulant l’hypophyse dans le cerveau, ce qui entraîne une augmentation de la LH (hormone lutéinisante) et du taux de testostérone.
Les haltérophiles bulgares ont été les premiers à l’utiliser et ont constaté une augmentation de la taille et de la force des muscles grâce à un produit appelé Tribestan.
Une étude menée en Lituanie a montré que le tribulus augmentait de façon significative le taux de testostérone dès les 10 premiers jours de supplémentation.
De plus, le tribulus terrestris peut augmenter le taux de DHT (dihydrotestostérone) de 25 %, selon une autre étude. La DHT est un précurseur de la testostérone, mais elle est 10 fois plus puissante et extrêmement anabolisante.
Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucun effet du tribulus sur la production de testostérone.
Cette plante contient des saponines stéroïdiennes naturelles, et son efficacité peut varier en fonction de la teneur en saponines du supplément, qui peut aller de 45 % à 95 %.
Plus le pourcentage de saponines stéroïdiennes est élevé, plus les utilisateurs peuvent ressentir des gains de force et de muscles.
Le tribulus est un booster de testostérone qui peut réussir ou non. Certains utilisateurs pensent qu’il fonctionne très bien pour augmenter la testostérone et ont constaté des gains musculaires importants. D’autres ne remarquent aucune différence, rapportant des gains nuls ou des effets secondaires.
ZMA
ZMA est une formule exclusive qui combine le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Certaines recherches indiquent que le ZMA peut augmenter de façon significative les niveaux de testostérone et d’hormone de croissance.
Cependant, cette étude est quelque peu douteuse, car elle a été financée par la personne à l’origine du brevet ZMA.
D’autres recherches montrent que l’ingrédient principal du ZMA, le zinc, peut augmenter le taux de testostérone lorsqu’il est pris à raison de 30 mg par jour.
Dans une autre étude, le zinc n’a eu aucun effet sur les niveaux de testostérone. Encore une fois, ces résultats contradictoires sont observés dans différents groupes d’hommes.
Ingrédients de TestoGen
Quantité par portion :
La créatine est sans aucun doute l’un des meilleurs suppléments naturels pour la musculation.
La créatine monohydrate est un acide aminé que l’on trouve naturellement dans les cellules musculaires et dans certains aliments comme le poulet et le steak, mais en petites quantités.
À petites doses, la créatine n’aurait pas d’impact significatif sur la force ou la taille des muscles. Cependant, lorsqu’elle est prise à des doses plus élevées sous forme de supplément, elle est très efficace.
Chez les bodybuilders naturels, il a été démontré que la créatine doublait la force et les gains musculaires par rapport à l’entraînement seul.
Chez les culturistes naturels, il a été démontré que la créatine doublait la force et les gains musculaires par rapport à l’entraînement seul.
La créatine monohydrate est la forme la plus populaire et se prend sous forme de poudre, souvent mélangée à une boisson sucrée pour en améliorer l’absorption.
Les muscles sont alors saturés par l’acide aminé et le corps retient davantage d’eau, dont une partie pénètre dans les muscles sous forme de liquide intracellulaire.
En outre, la production d’ATP, une molécule d’énergie, augmente, ce qui se traduit par une plus grande force musculaire et une plus grande endurance.
Une fois que l’on arrête de prendre de la créatine, le poids de l’eau sera perdu dans les muscles.
Cependant, comme la créatine permet de soulever des poids plus lourds et d’effectuer plus de répétitions, les gains musculaires seront probablement permanents.
La créatine peut également augmenter la DHT de 56 % au cours des 7 premiers jours après une dose de charge de 25 grammes par jour.
La DHT est 10 fois plus puissante que la testostérone, ce qui en fait une hormone puissante pour créer un environnement propice à la construction musculaire.
De plus, la créatine inhibe la myostatine, une protéine qui empêche la croissance musculaire. Lorsque les niveaux de myostatine diminuent, la croissance musculaire augmente.
Certains des culturistes les plus musclés au monde présentent une carence en myostatine, ce qui explique leur grande taille.
Dans une étude sur la créatine, des haltérophiles expérimentés ont gagné 2,6 kg de muscle en seulement 6 semaines.
De plus, leurs maxima de répétition ont augmenté de façon significative : 11 kg au curl biceps et 32 kg à la presse à jambes.
Ces résultats peuvent être réalistes pour un débutant ; cependant, d’après mon expérience, ils sont un peu ambitieux pour quelqu’un qui a des années d’entraînement.
La créatine semble également être un puissant brûleur de graisse. Malgré la prise de poids initiale due à la rétention d’eau, certaines recherches montrent une perte moyenne de 3 % de graisse corporelle chez les utilisateurs.
Cela pourrait être dû à des séances d’entraînement plus intenses, à une augmentation de la DHT et à l’effet de blocage de la myostatine.
Personnellement, je n’ai pas remarqué de perte de graisse avec la créatine, car je l’utilise normalement pendant la phase de prise de poids et consomme donc plus de calories.
Les recherches ont montré que la créatine est sans danger pour les personnes en bonne santé. Cependant, certains utilisateurs ont signalé des symptômes d’hypertension artérielle, tels que des rougeurs de la peau, des maux de tête et un essoufflement.
C’est à cause de ces derniers que j’ai décidé d’arrêter de prendre de la créatine.
Bien qu’il n’y ait actuellement aucun lien établi entre la créatine et la pression artérielle dans la recherche, il peut y avoir un lien.
La créatine augmente la rétention d’eau, ce qui peut accroître la viscosité du sang. Lorsque le sang devient plus épais, le cœur doit pomper plus fort, ce qui augmente la pression artérielle.
La créatine n’est pas recommandée pour les personnes ayant des problèmes rénaux et, par coïncidence, l’hypertension artérielle est la deuxième cause d’insuffisance rénale. Par conséquent, sois prudent lorsque tu prends de la créatine et fais des contrôles médicaux réguliers.
Mon approche de la prise de créatine comprend une phase de charge et une phase d’entretien.
La phase de charge implique une dose élevée pour saturer rapidement les muscles en créatine. En général, il est recommandé de consommer 20 à 25 grammes par jour pendant 5 à 7 jours.
Après la phase de charge, la dose est réduite à 5 grammes de créatine par jour pendant 3 à 4 semaines pour maintenir l’effet.
Pour améliorer l’absorption de la créatine, il est conseillé de la mélanger à une boisson sucrée, car cela augmente le taux d’insuline et aide à faire pénétrer plus rapidement la créatine dans les cellules musculaires. Ma combinaison préférée est la créatine avec du jus de raisin.
Si tu décides d’utiliser de la créatine, la plupart des poudres monohydrates disponibles sur le marché seront efficaces.
Il existe plusieurs types de brûleurs de graisse naturels, notamment :
Les brûleurs de graisse à base de caféine (ou stimulants) peuvent accélérer ton métabolisme, ce qui permet à ton corps de brûler plus de calories par jour.
Cela est particulièrement utile pour les bodybuilders qui cherchent à réduire leur pourcentage de graisse corporelle à la fin de leur phase de définition, lorsque le métabolisme peut ralentir.
Il n’est pas nécessaire d’utiliser des brûleurs de graisse au début de ta définition, car manger en déficit calorique devrait être relativement facile à ce stade.
Remarque : il est important de préciser que les brûleurs de graisse à base de caféine ne brûlent pas directement les graisses. Ce qu’ils font, c’est augmenter le BMR (taux métabolique de base) du corps.
Par conséquent, si une personne prend un brûleur de graisse naturel mais continue à trop manger, elle gaspillera son argent.
Effets secondaires: Les brûleurs de graisse contenant de la caféine ou d’autres stimulants naturels peuvent provoquer des effets secondaires tels qu’une baisse de l’humeur, de l’anxiété ou de l’insomnie en raison de leur effet sur le système nerveux central.
Pour cette raison, je n’utilise plus de brûleurs de graisse contenant de la caféine ; je suis sensible aux stimulants et je préfère conserver un état d’esprit calme.
Les brûleurs de graisse T3 sont ma deuxième recommandation, et ils fonctionnent différemment des brûleurs de graisse à base de stimulants.
La T3 (triiodothyronine), également connue sous le nom de cyméline, est un médicament utilisé pour traiter l’hypothyroïdie, une condition dans laquelle l’activité de la thyroïde est faible et la graisse s’accumule dans le corps, même si tu consommes moins de calories.
Lorsque le taux de T3 augmente, la lipolyse s’améliore, ce qui stimule la combustion des graisses.
Souvent, les culturistes prennent de la T3 (cytomel) en même temps que d’autres stéroïdes brûleurs de graisse, comme l’anavar, avant une compétition.
Cela stimule la perte de graisse et les aide à définir leurs muscles. La T3 est donc une hormone de perte de graisse très puissante.
Cytomel est le médicament prescrit aux patients dont le taux de T3 est faible. Bien qu’ il ne s’agisse pas d’un complément naturel, il existe des compléments naturels de T3 qui imitent ses effets brûleurs de graisse dans l’organisme.
Pendant une phase de définition, les niveaux de T3 ont tendance à diminuer, ce qui rend la perte de graisse plus difficile à mesure que le régime progresse. Cependant, les suppléments de T3 peuvent inverser cet effet.
Il existe également des preuves qui suggèrent que des niveaux plus élevés de T3 peuvent aider à préserver les muscles.
L’extrait de guggul et la L-tyrosine sont deux ingrédients naturels qui peuvent augmenter les niveaux de T3.
L’hormone de croissance humaine (HGH) est utilisée de façon exogène par les culturistes qui cherchent à développer leurs muscles et à brûler les graisses.
Par conséquent, les fabricants de compléments naturels ont tenté d’imiter ces effets avec des ingrédients approuvés par la FDA.
Il existe plusieurs ingrédients naturels dont il a été démontré qu’ils augmentent les niveaux de HGH. Cependant, j’ai constaté que les suppléments naturels de HGH ne produisent pas de gains musculaires notables ; bien qu’ils puissent accélérer la perte de graisse, par exemple :
Selon mon expérience, l’un des meilleurs suppléments pour augmenter l’hormone de croissance est le GABA. Des recherches ont montré que le GABA peut augmenter les niveaux de HGH jusqu’à 400 % lorsqu’il est pris à raison de 2 grammes par jour.
On pense que le GABA augmente le taux de HGH en favorisant un sommeil plus profond et plus réparateur.
75 % de la HGH est sécrétée par l’hypophyse pendant la nuit ; une meilleure qualité de sommeil pourrait donc être à l’origine de cette augmentation de l’hormone.
D’autres suppléments naturels dont on a démontré qu’ils augmentaient la HGH comprennent :
Parfois, les ectomorphes (comme moi) ont besoin de manger beaucoup pour grossir.
Les régimes riches en calories sont extrêmement anabolisants.
Cependant, il peut être difficile de consommer suffisamment de calories pour grandir parce que les aliments sains peuvent te donner une sensation de satiété, ce qui diminue ton appétit.
Au lieu de te tourner vers la malbouffe pour augmenter tes calories, une alternative plus intelligente consiste à acheter un supplément de gain de poids.
Les produits de prise de poids ne sont pas obligatoires pour les culturistes naturels qui cherchent à grossir, car ils peuvent obtenir les calories nécessaires en mangeant uniquement.
Cependant, si quelqu’un ne peut pas atteindre ses objectifs caloriques avec la nourriture seule, les produits de prise de poids peuvent être la solution.
Cela peut se traduire par une forte augmentation des gains de muscle et de force pendant la saison de la prise de masse.
J’ai essayé de nombreux autres suppléments, tels que :
Cependant, aucun de ces suppléments n’a eu d’impact notable sur mon physique.
À une époque, je consommais plus de 200 grammes de protéines par jour, en buvant des shakes de protéines de lactosérum et de caséine à différents moments de la journée.
Puis, j’ai décidé d’éliminer tous les shakes protéinés de mon alimentation à titre de test, et je n’ai pas remarqué de différence.
J’ai fait la même chose avec les BCAA, avec les mêmes résultats. D’après mon expérience personnelle, je peux dire que les suppléments de protéines et de BCAA sont surestimés.
Le meilleur avantage qu’offrent ces suppléments de base est une amélioration possible de la récupération musculaire entre les séances d’entraînement.
Cependant, je n’ai pas remarqué d’amélioration de la récupération, même lorsque je prenais des BCAA ou des shakes protéinés. Je n’ai pas vu de différence, alors je les ai supprimés et j’ai économisé de l’argent.
Remarque : les entraîneurs personnels et autres gourous peuvent te dire que les boissons protéinées et les BCAA sont essentiels pour faire des gains en tant que culturiste naturel ; cependant, mon conseil serait d’essayer de les supprimer et de voir si tu remarques une différence.
Tu pourrais être surpris par les résultats.
Il est important de noter que la protéine de lactosérum est populaire auprès des culturistes depuis 50 ans. Avant cela, certains des plus grands physiques de l’histoire ont été sculptés sans ces poudres de protéines.
Parmi les noms légendaires qui n’ont pas eu accès aux poudres de protéines de lactosérum et de caséine, on peut citer Reg Park et Steve Reeves. Ils ont réussi à développer des corps impressionnants sans avoir besoin de ces suppléments.
Les suppléments de NO2 sont parfaits pour la motivation, car ils peuvent t’aider à obtenir de plus grosses pompes musculaires.
Cependant, en termes de gain musculaire ou de perte de graisse, ils ne produisent pas de résultats significatifs qui justifient de dépenser régulièrement ton argent pour eux.
Les pré-entraînements peuvent être utiles lorsque tu essaies d’augmenter l’intensité de tes entraînements ou de surmonter un plateau de force.
Cependant, ils ne doivent être utilisés que sporadiquement, car ton corps développe une tolérance à leur égard.
À long terme, cela peut entraîner des séances d’entraînement léthargiques et te rendre dépendant de stimulants puissants pour terminer ta routine.
De plus, j’ai remarqué que les pré-entraînements peuvent provoquer divers effets secondaires, tels qu’une augmentation de la pression artérielle, de l’insomnie et de l’anxiété.
Cela est dû à leurs effets puissants sur le système nerveux et la production d’adrénaline.
Il n’y a rien de mal à se supplémenter en capsules d’oméga 3, car elles peuvent contribuer à une bonne santé.
Cependant, la plupart des bodybuilders naturels recherchent désespérément des gains musculaires qui leur permettront de se démarquer.
Par conséquent, je voulais que les suppléments mentionnés dans cet article aient le potentiel d’ajouter plusieurs kilos de muscles à ton physique. Les oméga-3 ne font pas cela (tout comme les multivitamines).
J’ai dépensé des milliers d’euros en suppléments naturels de musculation depuis que j’ai commencé à soulever des poids il y a 12 ans.
Beaucoup d’entre eux n’ont eu que peu ou pas d’effet, malgré le fait que les entreprises de compléments convainquent les masses que leurs produits sont cruciaux à certains moments de la journée, comme la fenêtre anabolique post-entraînement.
Cependant, quelques suppléments m’ont donné de bons résultats. En particulier, les boosters de testostérone ont porté mes gains à un niveau supérieur, me donnant des résultats similaires à ceux des stéroïdes.
La réaction des gens aux suppléments est souvent génétique, car deux personnes peuvent prendre le même supplément, mais l’une grandit de manière significative et l’autre reste la même.
Par conséquent, cela vaut la peine d’essayer les différents suppléments mentionnés dans cet article pour voir ceux qui fonctionnent pour toi et ceux qui ne fonctionnent pas. Cependant, aucun supplément naturel de musculation ne fera de miracles si tes séances d’entraînement manquent d’intensité ou si ton alimentation est inadéquate.
PS : Si je ne pouvais recommander qu’un seul supplément naturel de musculation, ce serait TestoGen (un puissant booster de testostérone).
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