Histoire des planches : En savoir plus

Avis de non-responsabilité: L’article suivant est publié à des fins éducatives uniquement et ne fait pas la promotion de l’utilisation de stéroïdes illégaux. L’article est basé sur notre expérience appuyée par des études cliniques. Les stéroïdes ou tout autre produit améliorant les performances peuvent gravement nuire à ta santé.

Il y a de fortes chances que nous ayons tous passé un temps infini coincés dans la position de la « planche » illustrée ci-dessus.

Lorsque j’ai commencé à faire de la musculation pour le rugby, alors que j’étais un adolescent avec de grands rêves, nous avons fait toutes les variantes possibles et imaginables de la planche.

Nous l’avons fait pour gagner du temps ; nous avons tourné en rond, ajouté des poids et parfois même grimpé les uns sur les autres pour augmenter notre endurance et améliorer notre force centrale.

Était-ce une perte de temps ?

Probablement, à vrai dire.

Bien que tu puisses sentir les effets de la planche sur tes abdominaux presque instantanément, toutes les douleurs dont j’ai souffert à cause de la faiblesse de mon « tronc », ce terme ambigu, ont fini par être résolues grâce à de nombreux squats, deadlifts, hyperextensions inversées et extensions dorsales combinés à des crunchs stricts avec des câbles et à des élévations de jambes suspendues.

Si ces exercices ne sollicitent pas ton tronc, je te suggère de revoir ta technique.

Quoi qu’il en soit, il est indéniable que l’exercice de la planche est devenu un pilier de la communauté du fitness au cours des deux dernières décennies.

Bien qu’il soit en voie de disparition dans ma propre salle de sport, du moins un peu, il est encore utilisé par de nombreux entraîneurs personnels et dans des cours partout dans le monde.

Cela nous amène au sujet de l’article d’aujourd’hui : qui a inventé l’exercice de la planche et comment est-il devenu si populaire ? De plus, cet exercice est-il vraiment bénéfique ?

Je vais essayer de mettre mes préjugés de côté du mieux que je peux pour ce dernier point.

Qui a inventé la planche ?

En tant que doctorante en culture physique au début du 20e siècle, j’aime à penser que je peux au moins faire un peu de recherche. Comme c’est souvent le cas, essayer de démêler l’histoire de certains exercices brise mon fragile ego en mille morceaux.

C’est une façon détournée de dire que je ne peux tout simplement pas préciser quand l’exercice de la planche a été inventé.

Ce que je peux faire, en revanche, c’est te parler de certains précurseurs qui ont contribué à populariser le mouvement, ce qui rend mon doctorat inutile un peu moins inutile, je pense.

Après avoir passé plusieurs jours sur ce point, un thème commun est apparu. Plus précisément, les gens ont cité Joseph Pilates, l’homme à l’origine de l’école d’entraînement Pilates, comme l’inventeur de la planche.

Contrairement aux versions modernes, qui valorisent le temps passé dans cette position, Pilates aurait utilisé l’exercice pour les répétitions et la force plutôt que pour l’endurance.

Lorsque les gens citent Pilates comme précurseur, ils font généralement référence à l’exercice Leg Pull Front, avec lequel, pour être honnête, je n’ai pas beaucoup d’expérience.

Le système d’entraînement Pilates est donc apparu dans les années 1920, dont nous aborderons l’histoire dans un prochain billet, ce qui semble définitivement accréditer les affirmations selon lesquelles Joseph Pilates aurait inventé un exercice de type planche.

Une autre idée qui a attiré mon attention est l’invention du burpee. Essaie de te rappeler la dernière fois que tu as fait une série de burpees.

J’ai tendance à oublier, mais essaie quand même. L’un des segments du mouvement implique une position en forme de planche dans le push-up.

Comme nous l’avons vu dans les articles précédents du blog, le burpee a été inventé à la fin des années 1930 et au début des années 1940 par M. Royal H. Burpee, sans doute le nom le plus cool de tous les temps.

Même si Pilates a devancé Burpee, une phrase que je n’aurais jamais pensé écrire un jour, d’une dizaine d’années, on peut dire qu’ensemble, les deux hommes ont contribué à promouvoir les premiers précurseurs de la planche.

Ce qui s’est passé dans les décennies qui ont suivi s’est avéré être le plus grand mystère pour moi.

Le Pilates et le burpee ont continué à être utilisés, mais nous étions loin de l’engouement pour le « core », qui semblait avoir l’exercice de la planche au premier plan.

Que s’est-il passé ?

Stuart McGill

Si tu as exploré les coins et recoins d’Internet fréquentés par la communauté des haltérophiles, il y a de fortes chances que tu sois tombé sur le Dr Stuart McGill à un moment ou à un autre.

Originaire de l’Université de Waterloo au Canada, le travail de McGill se concentre sur l’éradication des douleurs lombaires et du mal de dos en général, ainsi que sur la promotion d’un travail abdominal respectueux de la colonne vertébrale.

Au cours des deux dernières décennies et demie, l’impact de McGill sur la communauté des haltérophiles a été considérable.

Grâce à lui, mes torsions russes bien-aimées sont devenues une chose du passé, et même le squat traditionnel a été remis en question.

Quand McGill parle, les gens écoutent, et c’est pourquoi notre histoire arrive maintenant jusqu’à lui. Dès 1999, McGill codirigeait des travaux sur les ponts et les ponts latéraux en relation avec la stabilisation du bas du dos.

En 2003, McGill produisait des travaux pour les entraîneurs personnels directement liés aux exercices de planche et de planche latérale.

McGill a-t-il été le seul à promouvoir la planche ?

Non, bien sûr, mais il était une voix très influente. Les gens l’écoutaient.

En 2005, Brian MacKenzie a présenté « 101 tests d’évaluation » pour les athlètes et le grand public, qui comprenait un certain nombre de tests différents, dont l’exercice de la planche.

Pour l’adolescent Conor, les tests de MacKenzie étaient responsables d’un grand nombre de sprints, de sauts et d’haltérophilie sur une base régulière.

La planche, alors, gagnait en popularité.

Les entraîneurs personnels et le grand public commençaient à l’utiliser alors que l’engouement pour le « core training » atteignait son apogée.

Les certifications d’entraînement personnel, comme Ace Fitness, ont commencé à vanter les mérites de la planche, et les abdominaux ont été remplacés par elle. Cela n’est pas passé inaperçu.

En 2009, l’Association internationale des pompiers a abandonné l’exigence de squat au profit d’un test de planche, suivant les recommandations de McGill et d’autres experts.

La même année, l’armée américaine a annoncé que les planches pourraient être incluses dans ses propres critères d’entrée pour le test de redressement assis.

Au moment où j’écris ces lignes, il semble que cela ne se soit pas encore produit, mais tu peux me corriger si je me trompe.

Le fait que des institutions aussi connues abandonnent ou envisagent d’abandonner le squat au profit de la planche a été important car il a été largement relayé.

Ainsi, la planche a pris de l’ampleur dans l’esprit du public.

La planche vaut-elle la peine d’être pratiquée ?

Selon l’Association internationale des sciences du sport, les planches sont l’un des exercices abdominaux les plus efficaces que tu puisses faire.

Elles protègent la colonne vertébrale, font travailler les abdominaux et sont faciles à enseigner. De plus, on considère que leur applicabilité à d’autres domaines est plus grande.

De manière anecdotique, j’ai constaté que l’exercice de la planche a sa place, en particulier pour les débutants ou ceux qui surmontent des blessures.

Pour ceux qui s’intéressent aux différentes variations de la planche, j’aimerais te diriger ici.

Cependant, d’après mon expérience personnelle, je suis un peu plus sceptique.

J’ai passé cinq ans à faire toutes les variantes de planches possibles et imaginables, et ce n’est que lorsque j’ai corrigé ma forme pour les gros exercices comme les squats et les deadlifts que j’ai commencé à vraiment stabiliser le bas de mon dos (et en corrigeant ma forme, je veux dire en m’arc-boutant correctement).

J’ai combiné les squats et les deadlifts avec d’autres mouvements plus importants pour la chaîne postérieure, ainsi qu’avec un travail abdominal strict.

Cela a amélioré ma force bien plus que les planches. À la fin de la journée, ou de la séance d’entraînement, je suppose que tout dépend de tes objectifs et de l’utilité de l’exercice.

Je serais intéressé de savoir combien de nos lecteurs incorporent régulièrement les planches et dans quelle mesure ils les trouvent bénéfiques.