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Avis de non-responsabilité: L’article suivant est publié à des fins éducatives uniquement et ne fait pas la promotion de l’utilisation de stéroïdes illégaux. L’article est basé sur notre expérience appuyée par des études cliniques. Les stéroïdes ou tout autre produit améliorant les performances peuvent gravement nuire à ta santé.
Les culturistes ont beaucoup de raisons d’être reconnaissants. De la possibilité de s’entraîner, aux gymnases ouverts 24 heures sur 24, aux pompes à insuline, aux repas de triche, à tous les aliments qui ne contiennent pas de poulet ou de riz.
Cependant, il y a une chose qui arrive toujours en tête de cette liste : la mémoire musculaire.
Pour un culturiste, perdre du muscle est un cauchemar.
Tu passes des années à te tuer à la tâche dans la salle de sport, à boire des boissons protéinées jusqu’à en vomir presque.
Tu sépares religieusement les blancs d’œufs tous les matins et tu refuses les invitations à manger au restaurant, ce qui fait croire à ta famille que tu as un trouble de l’alimentation.
Tu comptes les calories au millimètre près, ce qui te rend plus détaillé que ta petite amie.
Il y a aussi les calculs constants de macronutriments que tu fais mentalement (jour et nuit), ce qui te place presque au niveau d’Einstein.
Et par conséquent, tu pourrais effectivement construire des muscles de qualité.
Mais ensuite…
Boum !
Tu perds du muscle.
Il se peut que tu te blesses, que ta phase de définition ait été terrible, ou que tu doives t’éloigner de la salle de sport pour des raisons personnelles.
En un clin d’œil, tout ton travail acharné s’est envolé. Tu es officiellement expulsé de Gainzville.
Lorsque cela se produit, il est compréhensible que tu perdes la tête.
Il ne fait aucun doute que beaucoup ont versé des larmes lorsqu’ils ont subi une perte importante de leur masse musculaire.
Ensuite, tu commences à réfléchir aux moyens d’arranger cette terrible tragédie :
« …Oh attends, ce truc de mémoire musculaire ? ! Ça marche ? Dieu, s’il te plaît, fais-moi grossir encore !!!! ».
Ne t’inquiète pas, je vais calmer toutes tes angoisses liées à la perte de muscle dans ce même billet. Lis-le maintenant et remercie-moi plus tard.
Dans le sport et d’autres activités, la mémoire musculaire fait référence à un type d’apprentissage moteur continu qui permet de se souvenir d’un niveau antérieur de performance ou de compétence. En musculation, cet effet est plus littéral et correspond parfaitement au terme de mémoire musculaire.
Lorsqu’un culturiste arrête de soulever des poids, il perd de la masse musculaire (environ 9 kg). Cependant, grâce à la mémoire musculaire, il peut retrouver cette quantité de muscles lorsqu’il reprend l’entraînement.
C’est assez spectaculaire, car quelqu’un peut s’arrêter de soulever des poids pendant 30 ans et pourtant, en l’espace de quelques mois, ses muscles peuvent repousser.
La mémoire musculaire est permanente et ne s’éteint pas, même si la personne ne peut pas littéralement se souvenir de la taille de ses muscles auparavant.
Il y a de nombreuses années, les scientifiques pensaient qu’une fois que les muscles commençaient à rétrécir, il n’y avait pas de retour possible. Une fois perdus, les muscles ne pouvaient pas se rétablir comme par magie ; il fallait repartir de zéro.
Les études disaient que les muscles étaient « morts ».
Aujourd’hui, avec des connaissances plus avancées sur la mémoire musculaire, il est facile de penser que ces études étaient ridicules.
Ces derniers temps, il a été démontré que la mémoire musculaire était réelle, et elle n’est plus un sujet controversé ou vivement débattu (contrairement au surentraînement, par exemple).
Alors, comment fonctionne exactement la mémoire musculaire ?
Lorsqu’un culturiste soulève des poids, il développe ses muscles et sa force. Cela se produit parce que le corps augmente le nombre de noyaux à l’intérieur des cellules musculaires. Plus tu construis de muscles , plus ton corps recrute de noyaux.
Que se passe-t-il lorsque tu arrêtes de soulever des poids et que tu perds tes muscles ?
Je suis sûr que tu en as déjà entendu parler : tes muscles rétrécissent et soudain, tous tes vêtements sont amples. Et bien sûr, les commentaires de tout le monde sur le fait que tu as l’air beaucoup plus petit ne manquent pas. C’est vraiment agaçant, n’est-ce pas ?
Des recherches ont montré que le nombre de noyaux dans tes muscles est permanent. Cela signifie que si tu perds des muscles, tu peux rapidement les retrouver car tes muscles se « souviennent » de leur taille maximale d’origine.
Il y a des personnes qui, malgré la mémoire musculaire, ne parviennent pas à retrouver leurs gains antérieurs. Dans ces cas-là, tu peux penser que ton corps souffre d’une « amnésie musculaire ». Ne t’inquiète pas, ce n’est qu’une blague.
Je vais décrire quelques scénarios courants dans lesquels les gens perdent du muscle. Ensuite, je te donnerai des instructions étape par étape sur la façon de récupérer tes muscles grâce à une merveilleuse mémoire musculaire.
C’est le cas le plus courant de perte de muscle : arrêter de soulever des poids.
Solution : recommence à soulever des poids
C’est aussi simple que cela. Recommence à soulever des poids, sois patient, et tu verras tes gains revenir.
L’un des exemples les plus connus dans le domaine du bodybuilding est Franco Santoriello, un culturiste des années 80 et 90. Franco avait de longues périodes pendant lesquelles il arrêtait complètement de soulever des poids.
Des mois passaient sans qu’il ne s’entraîne, puis, peu avant une compétition, il revenait à la salle de sport avec tout ce qu’il fallait. En quelques semaines, il retrouvait la forme et surpassait souvent ses concurrents.
La rapidité avec laquelle tu retrouveras tes muscles dépend en grande partie de ton volume d’entraînement.
Ces durées sont basées sur mon expérience personnelle et sur celle d’experts tels qu’Anoop de ExerciseBiology.com, qui est titulaire d’une maîtrise en physiologie de l’exercice. Anoop est également d’accord pour dire que la mémoire musculaire se rétablit en « quelques semaines ».
Règle générale: plus tu t’entraînes, plus tes muscles récupèrent rapidement.
Lorsque tu fais une phase de bulking, tu construis des muscles, mais lorsque tu fais une phase de cutting, tu peux perdre du muscle si tu ne le fais pas correctement.
Il est très facile de faire des erreurs à ce stade. Si tu réduis trop tes calories, tu vas entrer dans un déficit calorique trop important, ce qui entraînera une perte de muscle.
Ce qui est déroutant, c’est que tu soulèves toujours des poids, mais tu remarques que la taille de tes muscles a diminué.
Alors, comment peux-tu retrouver ces muscles perdus ?
Solution:
Une fois que tu auras commencé à manger avec un surplus calorique, tu retrouveras TOUS les muscles que tu as perdus pendant la phase de coupe.
Imaginons que tu aies perdu 2,3 kg de muscles pendant la phase de coupe. Tu retrouveras ce muscle en mangeant trop et en regagnant ces 2,3 kg.
D’après mon expérience, la quasi-totalité du poids gagné dans ces conditions sera du muscle pur, rétablissant ta taille antérieure.
C’est assez surprenant, car normalement, un grand pourcentage de la prise de poids est constitué de graisse.
Cependant, si tu n’avais pas perdu de muscle auparavant et que la mémoire musculaire n’était pas un facteur, ce poids gagné serait distribué principalement sous forme de graisse (avec une petite quantité de muscle).
Il est important de savoir comment retrouver du muscle après une coupe, mais c’est encore mieux d’apprendre à le conserver dès le départ. Voici quelques conseils pour t’aider à conserver tes muscles tout en brûlant des graisses.
1) Maintiens un déficit calorique modéré : si ton objectif est de brûler des graisses sans perdre de muscles, tu ne dois pas trop réduire les calories. Évite de perdre du poids trop rapidement. Un déficit calorique modéré entre 20 et 25 % est idéal.
2) Calcule ton apport calorique adéquat : par exemple, si tes calories de maintien sont de 2 000, tu dois consommer environ 1 600 calories par jour. Pour savoir combien de calories il te faut pour maintenir ton poids actuel, tu peux utiliser un calculateur de BMR (Basal Metabolic Rate).
3) Références d’études et d’expériences personnelles : Une étude a montré que lorsque des athlètes réduisaient leurs calories de 24 %, ils brûlaient beaucoup de graisse et perdaient très peu de muscles. D’après mon expérience, une réduction de 20 % des calories a parfaitement fonctionné pour préserver les muscles pendant la coupe.
Le temps dont tu as besoin pour retrouver les muscles perdus dépend de la quantité que tu as perdue au départ.
Si tu as perdu environ 900 grammes de muscle, il ne te faudra pas longtemps pour les récupérer en mangeant un peu plus que d’habitude. Cela peut prendre quelques semaines.
Cependant, si tu as perdu environ 4,5 kilos de muscles, il te faudra peut-être un mois pour les récupérer, en supposant que tu manges un surplus de 500 calories par jour. Si tu mangeais plus, tu retrouverais tes muscles plus rapidement.
Une fois, j’ai perdu beaucoup de muscles parce que j’ai fait une pause dans la salle de sport pendant environ huit semaines. Pendant cette période, j’ai également décidé de manger en déficit calorique.
En conséquence, j’ai perdu une quantité importante de muscles, car lorsque tu ne soulèves pas de poids et que tu manges moins, ton corps n’a pas besoin d’entretenir les tissus musculaires existants.
Cependant, lorsque quelqu’un soulève fréquemment des poids tout en réduisant les calories, le corps l’interprète comme :
Alerte! Nous devons conserver le plus de muscles possible pour pouvoir effectuer les activités quotidiennes, c’est-à-dire soulever des poids lourds.
Après avoir perdu tous ces muscles, j’ai commencé à trop manger.
Je consommais plus de 6 000 calories par jour (je voulais retrouver mes muscles rapidement !). En gros, je vivais de McDonald’s, en commandant presque tout ce qu’il y avait au menu, à la manière de CT-Fletcher.
Pour te montrer à quel point la mémoire musculaire est puissante, voici ma transformation en seulement 3 semaines.
Ces gains sont littéralement 100 % grâce à la mémoire musculaire.
Pendant ces 3 semaines, j’ai mangé le triple de ce que je mange habituellement et, étonnamment, je n’ai pas pris de graisse notable parce que mes muscles se sont « souvenus » de leur taille précédente.
Je me suis toutefois sentie ballonnée à cause de la grande quantité de calories que je consommais.
La quasi-totalité du poids que j’ai pris, soit environ 14 kilos, était donc de la masse musculaire.
J’aurais dû prendre des mesures, mais d’après ces photos, je pense que j’ai gagné au moins 2,5 cm de muscle sur chaque bras.
Je me suis littéralement transformé d’un garçon en un homme en seulement 3 semaines.
Parfois, les utilisateurs de stéroïdes se dégonflent lorsqu’ils arrêtent d’en prendre. Certains se demandent s’ils peuvent conserver la taille qu’ils avaient lorsqu’ils utilisaient des stéroïdes, en se basant sur la mémoire musculaire.
La réponse est simple :
Dans une certaine mesure, oui.
Lorsque tu perds du muscle, tu dois en trouver la cause.
Ensuite, pour récupérer les muscles, tu dois faire le contraire de ce que tu as fait pour les perdre.
Par exemple, si tu perds du muscle parce que tu manges trop peu de calories, lorsque tu augmenteras à nouveau ta consommation et que tu mangeras trop, la mémoire musculaire se mettra en marche et tu retrouveras le muscle perdu.
Cependant, avec les stéroïdes, tu perds du muscle parce que ton taux d’hormones anabolisantes, comme la testostérone, diminue considérablement lorsque tu termines le cycle.
Tu pourrais donc penser que pour retrouver tes muscles, tu dois ramener ton taux de testostérone au niveau du cycle.
Mais la recherche dit le contraire.
Dans une étude, ils ont donné des stéroïdes à des souris et ont observé la croissance de leurs muscles. Comme on pouvait s’y attendre, elles ont gagné beaucoup de masse musculaire. Mais lorsqu’elles ont cessé de recevoir les stéroïdes, leurs muscles ont rétréci et sont revenus à leur taille initiale.
Après 12 semaines de repos, ce qui représente environ 15 % de la durée de vie d’une souris, ils ont commencé à entraîner les mêmes muscles qu’auparavant, mais cette fois sans stéroïdes.
Et que s’est-il passé ? Leur masse musculaire a augmenté de 36 % en seulement 6 jours.
Il y avait certains muscles qu’ils n’entraînaient pas lorsqu’ils prenaient des stéroïdes. Et lorsqu’ils ont entraîné ces groupes de muscles par la suite, ils n’ont pas constaté de croissance significative.
Des études suggèrent que la mémoire musculaire peut aider à maintenir les gains obtenus grâce aux stéroïdes, même après l’arrêt de la prise de stéroïdes.
C’est pourquoi de grands culturistes comme Flex Wheeler sont toujours en pleine forme à la cinquantaine, même s’ils n’utilisent plus de stéroïdes. Arnold Schwarzenegger a également fait preuve d’une musculature impressionnante à un âge avancé, bien qu’il ait pris du dianabol et d’autres stéroïdes par le passé.
Cependant, la mémoire musculaire ne fonctionne que si l’utilisateur de stéroïdes continue à s’entraîner avec des poids. Si l’entraînement est arrêté, les gains obtenus grâce aux stéroïdes sont perdus.
C’est pourquoi de nombreux hommes qui ont pris des stéroïdes dans le passé peuvent paraître maigres plus tard parce qu’ils ont arrêté de soulever des poids.
Il est vrai que tu peux perdre un peu de poids sous stéroïdes, mais ce n’est pas que tu perdes du muscle, tu perds de l’eau. Par exemple, les utilisateurs d’anadrol peuvent prendre environ 4,5 kilos d’eau au cours d’un cycle, ce qui donne à leurs muscles un aspect plus gonflé.
Lorsqu’ils arrêtent de prendre de l’anadrol, cette apparence disparaît et il ne reste que les gains musculaires, qui sont encore perceptibles. La mémoire musculaire ne peut pas suivre ce liquide intracellulaire.
D’autres stéroïdes, comme l’anavar, permettent aux utilisateurs de conserver toute leur taille car ils ne provoquent pas de rétention d’eau.
Je vais te raconter une expérience personnelle : j’ai perdu énormément de muscle en faisant des entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT) à jeun le matin. En gros, je faisais des sprints pendant 30 minutes sur un vélo à la salle de sport.
Cela se passait comme suit : je faisais un sprint pendant 30 secondes et je me reposais pendant 30 autres secondes, en répétant l’opération 30 fois.
En faisant du HIIT à jeun, mon taux de cortisol (l’hormone du stress) a grimpé en flèche et mon corps est entré dans un état catabolique, c’est-à-dire qu’il a commencé à dégrader les muscles.
Cela ne se serait pas produit si j’avais mangé quelque chose avant, car mon taux de sucre dans le sang aurait augmenté et le taux de cortisol serait resté bas.
Un taux de cortisol élevé a des effets négatifs sur les patients atteints de cancer, et ce de manière beaucoup plus grave. Le cortisol est une hormone destructrice qui, en excès, affaiblit le système immunitaire, ce qui rend difficile la guérison de ces patients.
En raison des niveaux élevés de cortisol, il est fréquent que les patients atteints de cancer perdent de la masse musculaire, un phénomène connu sous le nom de cachexie.
Le cortisol n’est pas seulement élevé par un exercice intense à jeun ; d’autres facteurs quotidiens peuvent également déclencher le taux de cortisol :
Des études ont montré que le simple fait de ne pas dormir suffisamment la nuit peut augmenter le taux de cortisol de 45 %.
Solution : retrouver les muscles perdus
Lorsque ton taux de cortisol revient à la normale, tu retrouveras tous les muscles que tu as perdus. Pour renforcer cet effet, tu peux suivre un régime avec un excès de calories.
Tout comme lorsqu’une personne mange trop pour activer la mémoire musculaire après une coupe, la quasi-totalité de cette prise de poids se fera sous forme de muscle.
Tu ne dois pas craindre de perdre du muscle. Dans presque tous les cas de perte musculaire, il existe un moyen de retrouver tes gains, car le décompte des noyaux dans tes muscles est permanent.
Même les personnes qui ont pris des stéroïdes dans le passé conservent leurs gains, ou les retrouvent (en étant naturelles).
Il te suffit de trouver la raison pour laquelle tu as perdu du muscle, puis d’appliquer la bonne solution en fonction des différents scénarios que j’ai évoqués plus haut.
J’espère que ce billet sur la mémoire musculaire t’aura aidé :
N’hésite pas à me faire part de tes réflexions dans la section des commentaires, j’aimerais beaucoup connaître tes expériences avec la mémoire musculaire.
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