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Avis de non-responsabilité: L’article suivant est publié à des fins éducatives uniquement et ne fait pas la promotion de l’utilisation de stéroïdes illégaux. L’article est basé sur notre expérience appuyée par des études cliniques. Les stéroïdes ou tout autre produit améliorant les performances peuvent gravement nuire à ta santé.
Ce billet est exclusivement consacré à déboulonner les mythes et les mensonges qui ont survécu à travers les époques de culturisme.
Ces mythes sont un blasphème pour nous, haltérophiles, qui avons fait le tour du bloc et atteint un QI élevé en matière de culturisme.
Bien que les scientifiques prétendent que ces mythes sont vrais, la réalité est que nous avons pompé de la fonte quand ils étaient encore dans des couches.
Les mythes suivants sur la musculation sont aussi fictifs que la fée des dents, mais de nombreux pratiquants de la gym les considèrent comme des vérités absolues (généralement les débutants de moins de 70 kg).
Le problème de l’ignorance ou de la naïveté en matière de culturisme, c’est qu’elle diminue la connaissance. Le manque de compréhension peut entraver les progrès d’un gymnaste ou sa compréhension de ce qu’il peut réaliser.
À la fin de cet article, nous remettrons les pendules à l’heure, nous nous débarrasserons de toutes les bêtises de l’industrie et nous t’aiderons à améliorer ton QI en matière de culturisme.
D’accord, dis-toi tout ce dont tu as besoin (pour t’aider à dormir la nuit). C’est un mythe typiquement répandu par les gros permabullers, qui ironiquement les a empêchés de commencer à tailler depuis de nombreuses générations ; une malédiction qui leur a été transmise par leurs parents.
Il les aide également à justifier leur obésité.
Contrairement aux idées reçues, il est possible de rester en forme toute l’année.
Lorsque j’avais 6 % de graisse corporelle, c’était relativement facile à maintenir ; et je ne mangeais pas proprement et ne faisais pas de cardio.
Comment faisais-je ?
Je faisais attention à ce que je mangeais et je m’assurais de ne pas trop manger. C’était facile parce que je n’avais pas très faim, car mon métabolisme avait ralenti.
Ton métabolisme ralentit naturellement lorsque tu perds du poids, mais cela ne veut pas dire que tu dois grossir.
Naturellement, ton corps s’adapte à cela en diminuant ta faim.
C’est donc la même règle que si tu avais un métabolisme rapide ; une fois que tu es rassasié, si tu continues à manger plus de nourriture au-delà de ce point, tu prendras de la graisse.
La probabilité de prendre de la graisse n’a rien à voir avec ton pourcentage actuel de graisse corporelle, à moins que tu ne sois sérieusement anéanti (2/3%).
Dans ce cas, le corps peut commencer à stocker de la graisse comme mécanisme de survie pour protéger ses organes internes. En revanche, à 6 %, ce ne sera pas le cas et c’est parfaitement sain.
Ainsi, au lieu de manger toute la pizza Domino’s, tu devras peut-être te contenter de 3 parts.
Ou si tu veux la pizza entière, ne mange rien d’autre pendant le reste de la journée. Rester en bonne santé, c’est comme le mariage : ça demande de l’engagement.
On te dira que cet objectif est impossible, à moins que tu ne sois un débutant qui connaît des gains de débutant.
En effet, les gymnastes prêchent qu’un surplus calorique = gains musculaires, tandis qu’un déficit calorique = perte de graisse.
Par conséquent, tu ne peux pas avoir un surplus calorique et un déficit en même temps. C’est l’un ou l’autre.
Cependant, les gourous qui enseignent cela ne comprennent pas qu’un surplus calorique n’est pas la seule façon de construire du muscle.
Il existe d’autres méthodes pour construire du muscle, comme le secouer en utilisant de nouveaux exercices, des répétitions plus lentes, des supersets, une barre épaisse, plus de poids, plus de répétitions, etc.
Personnellement, j’ai gagné environ 4 kg de masse maigre pendant la coupe simplement en changeant radicalement mes séances d’entraînement chaque semaine.
J’étais constamment en train de secouer du muscle tout en étant en déficit et, même si la graisse fondait sur mon corps, la balance ne bougeait pas.
Cependant, dans le miroir, mon corps était radicalement différent ; j’avais l’air beaucoup plus maigre et plus musclé pour le même poids.
Bien sûr, si tu t’entraînes de façon très banale, tu ne pourras probablement pas développer tes muscles et brûler tes graisses simultanément.
C’est un défi et cela ne te sera pas offert sur un plateau d’argent. Mais cet objectif est certainement possible, que tu sois un débutant ou un bodybuilder expérimenté.
Certaines personnes croient que si tu manges des aliments sains et que tu maintiens un petit surplus calorique de 500 calories lorsque tu fais du bulking, tu construiras des muscles tout en gardant la graisse à distance. C’est faux.
Dans ce cas, tu construiras une petite quantité de muscles, mais ton pourcentage de graisse corporelle augmentera aussi légèrement.
J’ai fait 10 ans de musculation et j’ai pris 90 kg au total. Si tu veux gagner du muscle sans ajouter de graisse, maintiens tes calories à un niveau d’entretien et change fréquemment tes séances d’entraînement pour faire croître tes muscles.
Sinon, sois un homme et mange beaucoup pour grossir.
Personne ne verra tes poignées d’amour pendant l’intersaison de toute façon, et lorsque tu auras fini de prendre du muscle, tu seras plus motivé pour couper parce que tu auras l’air obèse (au moins dans ton propre esprit).
Il n’y a pas de plus grande motivation pour un bodybuilder après une prise de masse que de recevoir des commentaires sur la quantité de graisse qu’il a prise. Cela me met en colère et me donne envie de faire du HIT.
Combien de fois as-tu entendu quelqu’un accuser quelqu’un d’autre de « prendre des stéroïdes », discréditant complètement son physique sans la moindre preuve ?
OK, oui, dans certains cas, ils ont raison, mais parfois ces accusations sont fausses. Je le sais parce que j’ai moi-même reçu des commentaires de ce genre.
Il n’y a rien de plus bêta que de dire que quelqu’un prend des stéroïdes ou des SARM alors que ce n’est pas le cas.
Malheureusement, la « communauté du bodybuilding » d’aujourd’hui est pleine de jeunes lifteurs naïfs qui croient au mensonge selon lequel tous ceux qui sont gros prennent des jus.
Ces personnes font presque certainement partie d’un groupe Reddit ou ont acquis leurs « connaissances » à partir des divagations incohérentes et délirantes de nattyornot.com.
Cependant, il est vrai que de plus en plus de gens prennent des stéroïdes de nos jours.
Mais il est également vrai que le bodybuilding n’a jamais été aussi populaire, et qu’il est maintenant pratiquement mainstream.
Par conséquent, il y a plus de gens qui soulèvent des poids que jamais auparavant. Cela crée un pool génétique plus important pour les bodybuilders naturels plus grands, car il y a plus de gens qui soulèvent des poids.
Plus il y a de compétiteurs dans un sport, plus ce sport évoluera en termes de meilleurs athlètes.
C’est une question de chiffres. Si tu as un million de personnes, tu peux avoir 100 phénomènes génétiques. Si tu as 30 millions de personnes, tu peux trouver 3 000 phénomènes génétiques.
Par conséquent, il est plus courant aujourd’hui de trouver des bodybuilders naturels plus grands qu’il y a 50 ans (lorsque le bodybuilding était considéré comme tabou).
Alors arrête d’accuser les gens de prendre des stéroïdes, parce que tu pourrais avoir tort, et c’est injuste pour ceux qui sont naturels.
Si les trolls utilisaient la même énergie que les guerriers du clavier dans la salle de sport, ils construiraient des muscles de qualité, et un jour, les gens pourraient les accuser de prendre des stéroïdes.
J’ai recommandé des suppléments dans le passé parce que j’avais besoin de gagner ma vie (comme beaucoup d’autres dans l’industrie du fitness), mais je ne vais pas mentir sur leur efficacité.
Tu n’as pas besoin de suppléments pour devenir musclé ou défini.
Les suppléments naturels sont généralement surestimés lorsqu’il s’agit d’obtenir une forme impressionnante.
Comment penses-tu que des gens comme Steve Reeves, Reg Park, Melvin Wells et Eugene Sandow ont pu se mettre en forme avant l’ère des stéroïdes ?
Melvin Wells est un bon exemple. Remarque à quel point il ressemble à Simeon Panda. Melvin Wells était un culturiste naturel dans les années 1940 (avant l’utilisation des stéroïdes).
En revanche, Simeon Panda est aujourd’hui accusé d’être un « fraudeur aux stéroïdes », beaucoup affirmant qu’il est trop gros pour être naturel. Cependant, Simeon nie fermement ces accusations.
Melvin Wells (1940) contre Simeon Panda (2010)
Je ne dis pas que Simeon Panda est 100 % naturel, mais je dis qu’il est possible de devenir aussi gros sans prendre de drogues ; ce n’est pas mon opinion, c’est un fait.
Ce que les gens ne comprennent pas, c’est que les culturistes d’avant les stéroïdes s’entraînaient comme des animaux et mangeaient bien, ce qui les faisait grandir naturellement. Combinez cela à une génétique folle et vous obtenez Melvin Wells.
Il n’y avait pas de suppléments comme les BCAA, les protéines de lactosérum ou la poudre de créatine comme aujourd’hui. Ils s’en tenaient à l’essentiel sans se laisser entraîner par le battage médiatique autour des suppléments.
La vérité, c’est que 99 % des fabricants de suppléments essaient de laver le cerveau des masses en leur faisant croire que tu as besoin de leurs produits pour faire passer ton physique au niveau supérieur.
Tu n’as pas besoin de suppléments. Tout ce que tu dois faire, c’est manger et t’entraîner intelligemment pour obtenir de meilleurs résultats.
Si tu as atteint ton potentiel génétique, prendre un booster de testostérone ou de grandes quantités de BCAA a très peu de chances de faire quoi que ce soit, malgré ce qu’une étude douteuse peut te dire.
De plus, si tu fais quelques recherches, tu découvriras souvent que ce sont les fabricants de suppléments eux-mêmes qui financent ces études, ce qui les rend biaisées.
Au cas où tu ne le saurais pas encore, les fabricants de suppléments ont l’habitude de mentir et se font constamment épingler pour fraude.
Si les suppléments fonctionnaient, pourquoi les marques ressentiraient-elles le besoin d’ajouter des ingrédients illégaux à leurs formules ? Parce qu’ils sont tout simplement hors de prix. Épargne-toi l’argent.
Tu n’as pas besoin de manger sainement pour être en forme.
Tu peux perdre 10 kilos de graisse et être lessivé en mangeant de la malbouffe tous les jours. comment le sais-je ? Je l’ai fait plusieurs fois.
Les types d’aliments que tu manges n’affectent pas la composition de ton corps, mais la quantité de nourriture que tu manges le fait.
Cependant, manger sainement est toujours une bonne idée parce que tu veux être en bonne santé à l’intérieur et à l’extérieur.
Tu ne veux pas avoir l’air fort mais avoir tes organes qui pourrissent lentement derrière la couverture. C’est comme avoir une Ferrari avec le moteur d’une Mini Cooper.
IIFYM (if it fits your macros) est une méthode d’alimentation qui est devenue virale au cours de la dernière décennie, effaçant ce mythe de devoir manger sainement.
Cependant, avec le protocole IIFYM, les gens continuent de croire qu’il faut manger selon certains ratios de macronutriments pour faire des gains.
D’après mes tests et mon expérience personnelle, les ratios de macronutriments n’ont pas non plus d’effet notable sur la composition corporelle.
Pour ceux qui ne le savent pas, le protocole de la théorie IIFYM est le suivant : tu peux manger ce que tu veux, tant que tu consommes les bonnes quantités de protéines, de glucides et de lipides. Par exemple, ces ratios peuvent être de 30/40/30.
Ce que les adeptes de l’IIFYM ne réalisent pas, c’est qu’ils pourraient gagner beaucoup de temps en ne calculant pas ces ratios, mais en s’en tenant simplement à un nombre de calories.
Ce sont les calories qui comptent, pas la quantité de macronutriments.
De plus, si tu prends l’habitude de calculer régulièrement tes macros, tu deviendras peut-être plus analytique que ton partenaire.
C’est faux.
Voici un exemple classique en salle de sport : un homme veut devenir gros, alors il soulève beaucoup de poids. Il est très dévoué, ne manque pas une seule séance et traîne devant le rack à squat (ou on peut le voir régulièrement faire des deadlifts).
Malgré sa force, ses muscles ne semblent pas augmenter.
Quel est le problème ?
Il soulève trop de poids. La croissance musculaire est liée au temps sous tension. Si tu soulèves trop de poids, tes muscles ne travailleront que pendant quelques secondes.
Ce n’est pas suffisant pour stimuler une croissance musculaire notable. De plus, si tu soulèves des poids trop lourds, ton système nerveux central sera mis à rude épreuve et tu ne pourras pas faire beaucoup de séries. De plus, le temps de repos entre les séries augmentera, ce qui diminuera le volume total.
Tu peux soulever des poids super légers, faire beaucoup de répétitions et connaître une croissance musculaire notable. Je l’ai constaté moi-même et j’ai vu de nombreux exemples réels.
Regarde les avant-bras d’un mécanicien, les mollets d’un cycliste ou les lats d’un grimpeur. Ils ne soulèvent pas des poids exagérément lourds pendant quelques secondes.
Au contraire, ils effectuent des mouvements constants pendant plusieurs heures par jour, avec des poids plus légers.
Si un mécanicien soulevait des poids super lourds en permanence, il s’épuiserait rapidement. Au lieu de cela, il soulève des poids plus légers, et ses avant-bras sont constamment stimulés pendant plusieurs heures par semaine.
Par conséquent, la force et la taille de ses avant-bras sont supérieures à celles de la plupart des culturistes.
Le même principe peut être appliqué aux cuisiniers.
Il s’applique également aux détenus qui deviennent énormes en prison.
Certains détenus n’ont même pas accès aux salles de sport des prisons ; à la place, ils font d’innombrables pompes, tractions (sur leur lit) et squats au poids du corps pendant des heures chaque jour.
Il est vrai que certains d’entre eux utilisent des stéroïdes de contrebande et sont gonflés à bloc, mais d’autres deviennent gros naturellement grâce au temps exceptionnel qu’ils passent dans le stress.
Certains acteurs hollywoodiens prennent effectivement des stéroïdes, mais tu serais surpris de voir combien d’entre eux n’en prennent pas.
La vérité, c’est que pour obtenir une forme démentielle, il faut souvent brûler des quantités importantes de graisse et construire une petite quantité de muscles. C’est tout à fait réalisable sans drogue si la personne travaille très dur pendant plusieurs mois.
Les gens oublient souvent que les acteurs d’Hollywood ne sont arrivés jusqu’ici que parce qu’ils travaillent exceptionnellement dur.
Par conséquent, si un physiothérapeute leur donne une routine d’entraînement épuisante à suivre pendant 6 mois, c’est un jeu d’enfant pour eux. Mais combien de ceux qui vont à la salle de sport abandonneraient après quelques mois ?
Je pense notamment à ceux qui ont pris la résolution de se rendre à la salle de sport pour la nouvelle année.
Chris Hemsworth est un acteur dont tout le monde prend pour acquis qu’il prend des stéroïdes parce qu’il est costaud. Cependant, peu de gens savent que les gènes de Chris Hemsworth en matière de culturisme sont incroyables.
Avant même de commencer à soulever des poids pour jouer le rôle de Thor, il ressemblait à ça :
C’est avant le premier film de Thor, alors qu’il ne soulevait pas encore de poids. Comme tu peux le voir, il avait déjà l’air gros en T-shirt pour quelqu’un qui ne soulève même pas de poids. Alors quand il a commencé à s’entraîner, il a ajouté 20 livres de muscles et a explosé.
Les gains de Chris ne correspondent pas du tout à des gains de stéroïdes, et pourtant certaines personnes insistent sur le fait que c’est parce qu’il est en bonne forme physique qu’il utilise des stéroïdes.
Si c’est ton cas, comprends que tout le monde n’a pas la même génétique que toi. Certaines personnes peuvent simplement regarder un haltère et se développer, tandis que d’autres ont eu besoin de soulever des poids religieusement pendant 20 ans pour être en forme.
Il existe d’autres mythes sur le bodybuilding qui n’ont pas été mentionnés dans cet article, et il y a une quantité infinie de fausses informations dans le monde du bodybuilding.
Le moyen le plus rapide de savoir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas est de tout essayer toi-même, plutôt que de te fier aux preuves anecdotiques d’autres personnes ou aux études cliniques. Les vrais résultats ne mentent pas.
Y a-t-il des mythes sur le culturisme que je n’ai pas mentionnés et que tu aimerais démystifier ? Donne ton avis dans les commentaires ci-dessous.
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